Приветствую вас, на этой неделе у руля @neonick. Мы поговорим о здоровье, саморазвитии, рефлексии, фрилансе и о многом другом. Stay tuned.

Сегодня я коротко расскажу о себе, о том как я работаю и немного отвечу на вопросы.

Коротко о себе: мне 26 лет, я из солнечного Краснодара, профессионально (т.е. за деньги) занимаюсь разработкой немного — около четырёх лет.

В каких необычных местах вы успели поработать до того, как стали заниматься разработкой?

Я общался с крутыми покупателями в лавке Студии Лебедева, долго работал в магазине ИКЕА и даже однажды водил трамвай.

Ооок, они-таки настояли, чтобы я продолжил чиать @jsunderhood.

@neonick @jsunderhood неделя обещает быть не томной.

@jsunderhood Работал в Финл на стройке, строил крышы коттеджей. Водил и мыл машины в Europcar у аэропорта Хелсинки.

Кстати, после работы в ИКЕА я научился общаться с людьми разной степени «сложности», прокачал свои нервы и полюбил всё скандинавское.

На этой неделе @jsunderhood ведет водитель трамвая!

Но это всё пустая болтовня, потому что везде хорошо, где нас нет.

У каждого работа тяжела: у разработчика, у библиотекаря, у официанта. Поэтому к любому чужому труду важно относиться с уважением.

Слишком много синих аватарок в ленте. Оставлю вас на час — я работаю по системе Pomidorro: 50 минут работы, 10 минут безделья.

Продолжаю о себе: последние пару месяцев я работаю в студии Notamedia (верстаю разные крупные проекты, очень много работаю с чужим кодом).

До этого полтора года занимался фрилансом. Точнее это была регулярная удалённая работа для нескольких небольших российских студий.

О фрилансе отдельно еще успеем поговорить, расскажу пару лайфхаков и о том, как сделать так, чтобы заказчики и коллеги вас любили.

Если у вас есть какие-то вопросы по фрилансу — задавайте, обсудим в ближайшие дни.

Вернусь к помидорной технике. Мне кажется её специально придумали для таких прокрастинаторов как я. Только теперь это можно делать легально.

Работаю четырьмя интервалами 50+10, потом отдыхаю час (когда фрилансил — 3 часа), потом еще 3-4 интервала. За это время можно успеть многое.

Отдых от работы — это важная часть самой работы. Смена деятельности и отдых невероятно важны для регулярной продуктивности.

Порекомендую вам хорошую книгу (с дурацким названием) от @mifbooks про управление собственными энергиями — «Жизнь на полной мощности!».

Лайфхак: если вечером оставить незаконченным кусок _понятной_ работы и начать делать его утром — сразу получится войти ритм.

Ок, а расскажите про свой «поток». Есть ли он у вас? Как в него войти? Как долго там оставаться? Какие секреты знаете?

А вот и статья на тему дисциплины и мотивации: siliconrus.com/2015/04/discip… (спасибо @gxoptg_ за ссылку).

Сегодня поговорим о важной теме — здоровье. Слышал в Японии семейный врач получает деньги регулярно, только пока его пациенты не заболеют.

Существует проблема — многие начинают заниматься здоровьем, только когда что-то начинает беспокоить. Это очень неправильный подход.

К тому же, помимо индивидуальных особенностей организма, у нас много профессиональных болячек, вызванных сидячей работой за компьютером.

Прошу внимательно отнестись к тому, о чем буду писать. Если это не касается вас сегодня, к сожалению, не значит, что не коснётся в будущем.

Думаю, мне можно говорить об этом, потому что я протестировал на себе, кажется, все профессиональные болезни. Начнём через час.

Глаза: регулярная зарядка или просто раз в пару часов закрывать их на пять минут. Можно капать натуральную слезу, она убирает сухость глаз.

Я не делаю зарядку, хотя стоило бы, зрение постепенно падает. Только закрываю на пару минут каждый час и иногда хожу посмотреть в окно.

@jsunderhood на гиктаймс была отличная статья на тему здоровья гиков, с упражнениями и рекомендациями geektimes.ru/company/ulmart…

Спина: хотя бы периодический массаж, пилатес (я очень рекомендую), йога, правильный сон (на спине или на боку), удобный стул.

Еще важная тема, которая редко поднимается — это урологические заболевания, связанные с застоем крови из-за сидячего образа жизни.

Хочу порекомендовать всем парням, кто более 3-х лет регулярно работает сидя, записаться на осмотр к урологу.

К сожалению, простатит тоже относится к профессиональным заболеваниям. Его коварство в том, что он начинает беспокоить в запущенной стадии.

Он может быть хроническим много лет и никак себя не проявлять до определённого момента, пока не станет острым, пока не ослабнет иммунитет.

Несколько друзей по моему совету посетили врача, и обнаружили у себя такие проблемы на ранней стадии. И достаточно быстро их исправили.

Это не самая приятная, но важная, как мне кажется, тема. Если есть вопросы — задавайте здесь или в скайп (n30n1ck).

Теперь о профилактике: спортзал, физическая нагрузка, минимум 5 км. пешком в день (выхожу на одну остановку раньше), лестницы вместо лифтов.

@jsunderhood @freetonik очень давно сделал отличную страничку с упражнениями glaz.freetonik.com А для MacOS есть dejal.com/timeout/

Про физическую активность. Регулярная физическая нагрузка не менее важна, чем сон. Любая, не обязательно спортзал.

Я вот в будни иногда делаю пилатес, катаюсь на велике, а по выходным гуляю 10-20 км. в горах.

В воскресение вернулся из четырёхдневного похода вокруг г. Фишт, более 50 км прошёл с рюкзаком 15+ кг. pic.twitter.com/0Pwao93Lzo

Как вы себя нагружаете, какими активностями занимаетесь, что порекомендуете?

Повторюсь, подписывайтесь на @jsunderhood, на этой неделе я ведущий в этом коллективном аккаунте. Сегодня обсуждаем важное о здоровье.

Важно и психологическое здоровье. Избегайте любого общения с мудаками, избегайте трэш-контента, будьте скромны.

Проводите больше времени с вдохновляющими людьми, с семьей, с друзьями.

Ганди практиковал мауну — один день в неделю переставал общаться с людьми. Вместо этого писал, размышлял.

Мне далеко до Ганди. В выходные я стараюсь побывать на природе, не пользоваться техникой, провожу время с близкими, читаю, медитирую.

Про медитацию расскажу отдельно еще, слишком много существует заблуждений насчет неё.

Вечером еще расскажу про сон. Опрос среди знакомых показал, что некоторые просто не умеют спать.

Про правильный сон: часто обсуждают необходимое минимальное количество часов сна, но я бы сказал, что более важно его качество.

В комнате, где вы спите обязательно должно быть очень темно, тихо, прохладно и проветрено (кондиционер не даёт свежего воздуха).

Невролог мне рекомендовал спать на боку или на спине. При сне на животе нарушается кровообращение в шейном отделе = меньше крови в мозг.

Еще важно за час-два до сна не кушать, уменьшить активность, успокоиться, сократить время перед любыми экранами.

Залипать в телефон перед сном — вредно для глаз, для шеи, для спокойного сна. Лёжа вообще ничего лучше не делать, кроме сна.

Лайфхак: чтобы не засиживаться допоздна — заводите будильник на время отхода ко сну. В таком случае утренний будильник иногда даже не нужен.

Привет, с вами по-прежнему @neonick и сегодня мы поговорим о рефлексии, о планировании, о принципах и о целях в жизни.

Рефлексия классная штука. Если коротко — это беспристрастное осознавание и осмысление всего что вы сказали/сделали.

С помощью рефлексии можно запросто выработать полезные привычки, научиться писать, научиться экономить, похудеть (привет, @iamstarkov!).

Если записывать каждый день, что ты ешь, свой вес и анализировать это — будешь худеть.

Если обращать внимание, на что отвлекаешься в течении дня — повысится продуктивность.

Если записывать сколько денег тратишь на разные вещи — станешь больше экономить.

Просто записывайте планы, а в конце дня беспристрастно анализируйте как прошёл день, на это уходит обычно не более 10 минут. Начнётся магия.

Проблема в том, что большинство действий человек делает на автопилоте. Это нормально, это защитный механизм, чтобы мозги не вскипели.

Но чтобы максимально контролировать свою жизнь — надо осознавать, как, почему и зачем с вами происходят разные вещи.

Я очень рекомендую вам почитать пару небольших, но важных книг на эту тему, названия говорят сами за себя — «Осознанность» и «Эссенциализм».

Из «Эссенциализма» я для себя вынес для себя важное правило: если чему-то нельзя сказать определённо «Да», то это определённо значит «Нет».

Это правило классно пересекается с другим моим принципом — никогда не слушать то, что говорится до слова «но».

Я в хорошо стал разбираться в принципах питания после прохождения 9-недельного курса в школе #Sekta — sektaschool.ru Рекомендую.

У тех, кто работает за компом с неосязаемыми абстрактными вещами появляется тяга делать что-то руками, как-то взаимодействовать с настоящим.

Согласны ли вы с этим утверждением? Можно ли сказать, что это про вас? Хочется после дедлайна поколоть дрова или смастерить дом для кошки?

Вы внедряете на каждом новом проекте хотя бы одну новую технологию/инструмент? Какие были в последнем проекте? Какие планируете в следующем?

Поговорим о выгорании. Знакомо ли вам это состояние? Как с ним бороться? pic.twitter.com/GcZPJe7sBH

Я стараюсь совсем не подходить к компу в выходные. От этого не страдают pet-проекты, потому что я максимально загружаю себя в будни.

Еще, я записал себе список из 50 вещей, которые мне не нравятся или которых никогда не делал, и постепенно в выходные его реализую.

Сильные переживания позволяют взбодриться и отвлечься от рабочих будней. Это тот самый пресловутый выход из зоны комфорта.

Я уже: закопал клад, побрил голову, начал бить татуировку, начал писать статьи в вики. С ужасом собираюсь в караоке и прыгнуть с верёвкой.

Еще можно менять привычное. Менять браузер, редактор кода, ось, телефон, активную руку, вкусовые привычки, круг общения, дорогу на работу…

Если не пробовать новое — никогда не узнаешь альтернативную точку зрения. Больше гибкости = меньше стресса от перемен.

А перемены в нашей области каждый день и с этим нужно жить. Ни в одной профессии, кажется, нет такой частой смены принципов и инструментов.

Мне кажется, всем нам необходимо регулярно делиться знаниями, так мы все от этого только выигрываем.

Еще я думаю, каждый должен делать хотя бы немного полезных общественных дел, просто так, не ради денег или выгоды для себя.

А то как-то так невесело получатся, что каждый грёбет под себя и пытается устроить всё лучшее только для себя, не думая о других.

Как вы делитесь знаниями? Что делаете полезного для других? Какие опенсорс-проекты пилите? Расскажите, можно ссылками.

(я напоминаю, мы сейчас про бесплатную посильную помощь в бесплатных же проектах). Пишите про проекты, пишите про себя.

Напишу сразу, помощь всегда требуется в замечательных фронтенд-журналах: frontender.info и css-live.ru

Хотел много рассказать про фриланс, но вообще все приниципы и лайфхаки можно описать тремя пунктами.

Как стать крутым фрилансером: не работайте с мудаками, не будьте мудаком, делайте лучше, чем от вас ожидают и вовремя.

Про планирование и важные вещи в жизни: у меня есть три цели на год, на три месяца, на месяц, на неделю и на каждый день.

Каждый день я делаю три обязательные вещи, которые являются частью огромных годовых планов. У них повышенный приоритет. Потом остальное.

Ну грубо говоря, годовая цель «Выучить английский» не реализуется сама по себе, если каждый день не заниматься хотя бы по полчаса.

Я собираю материалы для статьи, ответьте на пару вопросов, пожалуйста.

Приходило ли вам решение рабочей задачи перед сном? Во сне? Утром, сразу после пробуждения? Как это происходит? В каких обстоятельствах?

Умеете ли вы специально ставить задачу на обдумывание фоном, чтобы позже вернуться к ней, когда она будет решена?

У меня это неплохо получается, я хочу вывести это знание в систему и рассказать другим, как этим пользоваться.

А, кстати, чуть попозже (чтобы не заваливать вам ленту), расскажу еще про медитацию.

Часто слышу заблуждение по поводу того, что медитация — это какая-то эзотерическая или религиозная практика. Это не совсем так.

В моей жизни медитация такая же обычная вещь как душ или чистка зубов. Практиковать можно где угодно и когда угодно.

Вы сильно заблуждаетесь, если думаете, что никогда не медитировали. А дети — так вообще мастера, у них можно учиться.

Ребенок, самозабвенно катающий по столу машинку, весь поглощённый процессом — он мастер медитации, только не знает об этом :)

Медитация очень помогает дефрагментировать голову, уменьшить стресс и депрессию, прокачать силу воли, успокоиться, стать гибче.

Я могу еще много писать как дешевый маркетолог, но не буду, на этой неделе итак много сектантства :-) Просто попробуйте.

Для начинающих, чтобы разобраться что это такое и вообще в технике, я опять порекомендую книгу «Осознанность» (mann-ivanov-ferber.ru/books/osoznann…).

Задавайте вопросы.

@jsunderhood Самурайский принцип: если решение не приходит в течении 5 вдохов-выдохов, отложи эту проблему. Прогуляйся в саду, почитай стихи

@jsunderhood помедитируй. Только когда решение четко приходит за 5 вдохов, это истинное решение

Ребята, как я уже говорил, в выходные стараюсь отключаться от техники, поэтому скоро я с вами буду прощаться. Задавайте любые вопросы.

Подписывайтесь на этот аккаунт. А еще на @cssunderhood и @iamspacegray, все ребята пишут много полезного. RT plz.

Это была неделя без технологий. Не всем это понравилось. Но я надеюсь, что кто-то почерпнул для себя что-то полезное.

Про js, думаю, вам расскажут более опытные и вдохновляющие ребята, чем я. Прощаюсь с вами. Всем большое спасибо за внимание и комментарии.

Будете на юге — заходите в гости. Помните, что главные в жизни — две вещи: звёздное небо над нами и нравственный закон внутри нас ;-)

С вами был @neonick (подписывайтесь). Мои контакты (neonick.ru), пишите по любым вопросам. Спасибо!

Logout.